说实话，除非原始状况良好，否则在受到攻击时，髋关节的肌肉会变硬。不用考虑私立教育吗？PP地图正变得越来越快。
但是你不练习吗？
不行
夏季如何在不练习臀部的情况下穿短裤？
你能给个姨妈吗？
如果您以前已经练习过，请查看图中显示的部分并在需要改进的地方进行练习。
关键仍然是行动的标准！
5个初学者动作教程中的每一个都是15个动作的集合。
每天1-2组，具体取决于您的接受程度。
1）
反向板支撑关键点：膝盖成90度，腿底部成垂直地板。
按压腹部并按压该部位的肌肉。
手臂也与地面垂直90度。
脖子自然放松，所以不要用力。
等待15秒钟，然后休息。
另一组。
2）
臀部桥，一切都...重点：使用臀部支撑的力量，不要使用大腿。
臀部已满，上升到最高处，感觉就像垫子留在了后面。
用手按瑜伽垫。
15组。
3）
一侧后踢扳手：手臂支撑必须垂直于地面。
踢脚时，请勿转动十字（即，抬脚后不要将脚的一部分抬高到一侧）。保持双腿伸直。
一组，每边15个人。
来自两组。
4）
单侧外踢的关键点：与上一踢一样，手臂垂直于地面，并且该部分不得旋转。
一组，每边15个人。
来自两组。
5）
平稳支撑后踢关键点。首先保持平坦支撑的位置，然后在抬起一只脚后升至最高点。
保持腹部牢固，不要下沉。
10个独立侧组。
1-2组
（我不知道该怎么做。如果做不到，可以站一会儿再练习。）确实，您不需要太多动作。您可以尽可能执行这五个操作。祝大家PP好有吸引力